Benefícios Musculação para saúde na Terceira Idade

A terceira idade é uma fase da vida que requer atenção especial à saúde e bem-estar. Um estudo recente publicado no BMJ Open Sports & Exercise Medicine revelou os benefícios duradouros do treinamento de resistência pesada para idosos. Este artigo explora esses achados e destaca a importância desse tipo de exercício para a saúde muscular e autonomia dos idosos.

Introdução

Com o envelhecimento, a função e o tamanho dos músculos tendem a diminuir. O treinamento de resistência é conhecido por combater essa perda, mas seus efeitos a longo prazo ainda são pouco explorados. O estudo investigou os impactos de um ano de treinamento de resistência pesada (HRT) em idosos, avaliando-os após quatro anos.

Metodologia

O estudo "LIve active Successful Ageing" (LISA) foi um ensaio clínico randomizado realizado em um hospital universitário na Dinamarca. Participaram 451 idosos divididos em três grupos: HRT, treinamento de intensidade moderada (MIT) e grupo controle (CON). O HRT envolveu exercícios supervisionados com cargas pesadas três vezes por semana. Os participantes foram avaliados quanto à força muscular, composição corporal e atividade física.

Resultados

Após quatro anos, 369 participantes completaram a avaliação. O principal achado foi que o grupo HRT manteve a força isométrica das pernas, enquanto os grupos MIT e CON apresentaram diminuição significativa. A massa corporal magra foi preservada no grupo HRT, diferentemente dos outros grupos que apresentaram redução. Além disso, o HRT ajudou a manter os níveis de gordura visceral estáveis.

Discussão

Os resultados sugerem que o treinamento de resistência pesada é essencial para manter a força muscular e a composição corporal saudável na terceira idade. Mesmo em idosos saudáveis e ativos, o HRT mostrou benefícios significativos na manutenção da força muscular, o que é crucial para a autonomia e qualidade de vida. A estabilidade na gordura visceral também indica benefícios metabólicos importantes.

Conclusão

O treinamento de resistência pesada pode proporcionar benefícios duradouros para a saúde dos idosos, ajudando a preservar a força muscular e melhorar a composição corporal. Esses achados são relevantes para profissionais de saúde e formuladores de políticas públicas que buscam promover um envelhecimento saudável e ativo.

Referência

Bloch-Ibenfeldt M, et al. Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2024;10. doi:10.1136/bmjsem-2024-001899.

Este artigo mostra como a prática regular de exercícios de resistência pode transformar a vida dos idosos, promovendo um envelhecimento mais saudável e ativo. Implementar um programa de treinamento adequado pode ser a chave para preservar a independência e melhorar a qualidade de vida na terceira idade.