Efeitos da Suplementação com Creatina na Memória

Introdução

A creatina é amplamente conhecida por seus benefícios no desempenho físico, especialmente em atividades de alta intensidade. No entanto, pesquisas recentes têm revelado um novo e empolgante potencial da creatina: a melhora da memória. Este artigo explora uma revisão sistemática e meta-análise sobre os efeitos da suplementação de creatina no desempenho da memória em indivíduos saudáveis, com destaque para seus benefícios, especialmente em idosos.

O Estudo

Pesquisadores realizaram uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados (ECRs) para investigar os efeitos da suplementação de creatina na memória. A análise incluiu 10 estudos que atenderam aos critérios de inclusão, dos quais 8 foram considerados na meta-análise.

Metodologia

Os estudos selecionados envolveram indivíduos saudáveis, divididos em grupos que receberam creatina ou placebo. As doses de creatina variaram de 2,2 a 20 gramas por dia, administradas ao longo de períodos que variaram de 5 dias a 24 semanas. Os participantes foram avaliados quanto ao desempenho da memória utilizando diversas ferramentas de medição.

Principais Descobertas

A meta-análise revelou que a suplementação de creatina melhorou significativamente as medidas de memória em comparação com o placebo. Este efeito foi especialmente pronunciado em idosos, destacando a creatina como um potencial suplemento para melhorar a cognição nesta faixa etária.

1. Impacto nos Idosos: Idosos (66-76 anos) mostraram uma melhora significativa na memória com a suplementação de creatina.

2. Dosagem e Duração: Doses variando de 2,2 a 20 gramas por dia, administradas ao longo de 5 dias a 24 semanas, contribuíram para a melhoria da memória.

3. Sem Influência de Sexo ou Geografia: Os benefícios da creatina na memória foram consistentes entre diferentes sexos e origens geográficas.

Como a Creatina Funciona

A creatina melhora a bioenergética cerebral ao aumentar os estoques de creatina no cérebro e a proporção de fosfocreatina para ATP, essenciais para a produção de energia. Este aumento nos níveis de energia cerebral pode facilitar uma melhor função cognitiva e memória.

Aplicações Práticas

Para aqueles considerando a suplementação de creatina, os estudos sugerem que pode haver um benefício significativo para a memória, especialmente em indivíduos mais velhos. No entanto, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.

Conclusão

Este estudo destaca o potencial da suplementação de creatina para melhorar o desempenho da memória, particularmente em idosos. A creatina não apenas beneficia a performance física, mas também pode ser um aliado valioso na manutenção da saúde cognitiva.

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Artigo: Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064