Efeitos da Suplementação com Creatina na Memória
Descubra os efeitos da creatina na memória! Estudos recentes mostram que a suplementação de creatina tem efeitos surpreendentes na melhoria do desempenho da memória, especialmente em idosos.
SUPLEMENTOS
Dr. Otávio Assis
7/11/20242 min ler


Introdução
A creatina é amplamente conhecida por seus benefícios no desempenho físico, especialmente em atividades de alta intensidade. No entanto, pesquisas recentes têm revelado um novo e empolgante potencial da creatina: a melhora da memória. Este artigo explora uma revisão sistemática e meta-análise sobre os efeitos da suplementação de creatina no desempenho da memória em indivíduos saudáveis, com destaque para seus benefícios, especialmente em idosos.
O Estudo
Pesquisadores realizaram uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados (ECRs) para investigar os efeitos da suplementação de creatina na memória. A análise incluiu 10 estudos que atenderam aos critérios de inclusão, dos quais 8 foram considerados na meta-análise.
Metodologia
Os estudos selecionados envolveram indivíduos saudáveis, divididos em grupos que receberam creatina ou placebo. As doses de creatina variaram de 2,2 a 20 gramas por dia, administradas ao longo de períodos que variaram de 5 dias a 24 semanas. Os participantes foram avaliados quanto ao desempenho da memória utilizando diversas ferramentas de medição.
Principais Descobertas
A meta-análise revelou que a suplementação de creatina melhorou significativamente as medidas de memória em comparação com o placebo. Este efeito foi especialmente pronunciado em idosos, destacando a creatina como um potencial suplemento para melhorar a cognição nesta faixa etária.
Impacto nos Idosos: Idosos (66-76 anos) mostraram uma melhora significativa na memória com a suplementação de creatina.
Dosagem e Duração: Doses variando de 2,2 a 20 gramas por dia, administradas ao longo de 5 dias a 24 semanas, contribuíram para a melhoria da memória.
Sem Influência de Sexo ou Geografia: Os benefícios da creatina na memória foram consistentes entre diferentes sexos e origens geográficas.
Como a Creatina Funciona
A creatina melhora a bioenergética cerebral ao aumentar os estoques de creatina no cérebro e a proporção de fosfocreatina para ATP, essenciais para a produção de energia. Este aumento nos níveis de energia cerebral pode facilitar uma melhor função cognitiva e memória.
Aplicações Práticas
Para aqueles considerando a suplementação de creatina, os estudos sugerem que pode haver um benefício significativo para a memória, especialmente em indivíduos mais velhos. No entanto, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Conclusão
Este estudo destaca o potencial da suplementação de creatina para melhorar o desempenho da memória, particularmente em idosos. A creatina não apenas beneficia a performance física, mas também pode ser um aliado valioso na manutenção da saúde cognitiva.
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Artigo: Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064
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Dr. Otávio Assis
CRM 184.711/ RQE 97.911/ RQE 117.124