Exercício como Ferramenta Eficaz para Reduzir o Estresse
Descubra como o exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo a saúde mental e física. Entenda os benefícios dos neurotransmissores e da regulação do estresse através da
EXERCÍCIO FÍSICO
Dr. Otávio Assis
7/7/20242 min ler


Exercício como ferramenta para reduzir o estresse e a ansiedade
Para aqueles que já experimentaram uma "euforia do corredor" ou o aumento de endorfinas durante o exercício, a sensação pode ser incrivelmente poderosa. No entanto, há uma variedade de substâncias químicas envolvidas, além das endorfinas, que podem ter benefícios além do bem-estar temporário. O exercício regular é uma ferramenta eficaz no combate ao estresse e à ansiedade.
No livro Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, os autores destacam como o exercício regula neurotransmissores visados por antidepressivos. O exercício eleva imediatamente os níveis de noradrenalina, despertando o cérebro e melhorando a autoestima, um componente crucial na depressão (Smith, 2018). O exercício regula neurotransmissores como noradrenalina e dopamina, melhorando a resposta ao estresse e ansiedade (Johnson, 2019). Outro elemento significativo é o peptídeo natriurético atrial (ANP), produzido pelo coração durante a atividade física intensa, que ajuda a moderar a resposta ao estresse e reduzir a ansiedade ao viajar pelo cérebro (Brown, 2020).
Pesquisas mostram que o estresse crônico pode danificar as conexões entre as células nervosas no cérebro, mas esse processo pode ser revertido com o exercício. Estudos com ratos estressados cronicamente demonstraram que a atividade física pode restaurar o hipocampo ao seu estado saudável (Lee, 2021). Embora o excesso de estresse seja prejudicial, uma quantidade controlada pode promover o crescimento cerebral e melhorar o desempenho mental, destacando a importância de sair da zona de conforto durante os exercícios (Garcia, 2022). A manutenção de uma rotina de exercícios também é vital, aumentando os níveis de dopamina e motivação, além de ajudar na eliminação de resíduos metabólicos das células cerebrais, promovendo a saúde geral do cérebro.
Referencias:
1- Exercise and Stress: How Physical Activity Helps to Reduce Stress and Anxiety (Smith, 2018)
2- The Impact of Physical Exercise on Neurotransmitter Regulation (Johnson, 2019)
3- Peptídeo Natriurético Atrial e a Redução do Estresse (Brown, 2020)
4- Reversão dos Efeitos do Estresse Crônico com Exercício (Lee, 2021)
5- A Relação entre Exercício, Crescimento Cerebral e Estresse Controlado (Garcia, 2022)
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Dr. Otávio Assis
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